|
أخ .a.w.t أقصد إرفع كفيك
___________________________
أخ أبو الهمم
الحديد يعيق الإنسان الذي (في طور النمو) و الذي يعيقة كثيرا (البار) وهي الحديدة الطويلة خصوصا إن كانت محملة بأوزان كثيرة (اما الدمبلز وغيرها فلا تضر والله أعلم)
إن كنت تريد ممارسة الحديد فيمكنك ممارستها يوميا وإن وصلت لمرحلة متقدمة في قوة العضلات فلا تتمرن يوميا بل يوم راحة ويوم تدريب وإن تقدمت اكثر يمكنك ممارستها 3 أيام أسبوعيا
لان العضلة إن مرنتها في اليوم الأول تحتاج إلى راحة لكي تكبر وتتفتل خصوصا إن وصلت لمرحلة متقدمة
وتمارين اللياقة
يمكنك أن تزيد لياقتك بأي طريقة حتى لو تقفز فقط (أهم شئ تلهث من التعب لكي تتوسع الرئة ولكن يجب أن تتحكم وتركز على طريقة تنفسك الشهيق والزفير الصحيحة (شهيق من الانف وزفير من الفم)
ولكن إن كنت تريد زيادة لياقتك بالطريقة المعروفة ولتظهر نتائج أسرع
لابد من الركض السريع والقفز والقفز للأمام وللخلف والهرولة وللجري الجانبي والجري أمام وخلف للخلف بسرعة والجري معل لمس المؤخرة بالكعب والجري مع رفع الركب لمنطقة الأعلى البطن
هذة كلها تمارين لياقة
إفعلها وراء بعض ويمكنك في البداية أن تاخذ راحة 4 ثواني فقط
وبعد فترة راح تقدر تسويها كلها بنفس واحد
ملاحظة :
البعض عندما ياخذ راحة (يركع وينزل رأسه لياخذ نفس)
وهذا خطأ
والصحيح (تركع وترفع رأسك وأنظر للأمام وتنفس)
وتذكر بأن التنفس الصحيح يقوي كل شئ في الجسم ويزيد التحمل
(الشهيق من الأنف والزفير مع الفم)
تحياتي
___________________ التوقيع: ___________________
ودي في القول انور الجاهل والقاري ان تبكي يتوب عليك الله ويغفرلك في اللي ماضي
الرجاء من الجميع قبل إضافتي ذكر سبب الإضافة والمكان الذي وجدت فيه إيميلي وإلا سأرفض الدعوة
إمحي ذنوبك في دقيقة بإذن الله
|
..
العرض العادي
