|
السلام عليكم
إزيّك يا أخي الكريم
شوف يا سيدي
مبدئيّا لازم أعرف سنّك ووزنك ومستواك العام في التمرين وبادئ من إمته وهل بتلعب فنّ قتالي ولا لأ وحاجات زيّ كده
ثانيا بالنسبة لأنّك بتشعر بالاختناق أو ارتفاع ضغط الدم
فمبدئيّا هنقول إنّ ده مش حالة مرضيّة إن شاء الله ولو ثبت خلاف ذلك يبأه لازم تستشير الدكتور
لكن مبدئيّا هقول لحضرتك إنّ سبب ده هو التنفّس الخاطئ
هناك قاعدتان أساسيّتان للتنفّس
الأولي أنّ الشهيق يكون مع مسار العودة من التمرين والزفير يكون مع مسار آداء التمرين
ثانيا
الشهيق يكون مع حركة انبساط الصدر والزفير يكون مع حركة انقباض الصدر
والمعتاد والحمد لله أنّ هاتين القاعدتين يتوافقان دائما إلا في تمارين نادرة وهي بالخصوص تمارين الظهر
وفي هذه الحالة ترجّح القاعدة الأولي علي الثانية
نأتي لنسقط هذاالكلام علي تمرين الضغط
يكون الزفير مع حركة الارتفاع عن الأرض وبهذا نطبّق القاعدتين معا حيث أنّ حركة الارتفاع عن الأرض هي الحركة التي يتمّ فها عمل العضلة كما أنّها هي الحركة التي يتمّ فيها انقباض الصدر
طبعا الشهيق والزفير يحدث مع كلّ ضغطة
يعني كلّ ضغطة فيها شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الصعود
بهذا لن تشعر بآلام إن شاء الله
بالنسبة لارتفاع ضغط الدمّ فأقترح أنّه ينتج بسبب وضع الرأس الخاطئ
والصواب في وضع الضغط أن يكون الجسم منتصبا والظهر مشدودا والرأس تنظر للأمام أثناء الارتفاع
وأثناء الانخفاض يقترب الصدر من الأرض بنفس الوضع ولا تلامس الأرض بأيّ جزئ من أجزاء جسمك وتقترب الذقن من الأرض ويمكن أن تقترب الأنف أيضا
اليدين يكونا مشكّلين زوايا شبه قائمة وهذا من هدي الرسول صلّي الله عليه وسلّم في السجود حيث كان يباعد بين ذراعيه صلّي الله عليه وسلّم وهذا يفيد في تقوية عناصر أخري بجاب عضلة الصدر العظيمة
كان الحبيب صلّي الله عليه وسلّم يبعد عضديه عن صدره ويبعد بطنه عن فخذيه ويبعد فخذيه عن ساقيه فانظر كم عضلة استفادت من سنّة الرسول صلّي الله عليه وسلّم في السجود
طبعا لم يكن المقصود الأوّل هو فائدة البدن ولكن ديننا الحنيف جمع لنا خيري الدنيا والآخرة
اللهم لك الحمد علي نعمة الإسلام وكفي بها نعمة
بينما هذاالوضع الذي تكلّمت عنه وما يشمله من ضمّ قليل للذراعين ناحية الصدر يركّز علي عضلة الصدر العظيمة فقط
وللتركيز أكثر علي الكتف لك أن تجعل زاوية يديك أكثر للخارج وللتركيز أكثر علي التراي سيبس لك أن تضمّ ذراعيك حتّي يلامس كوعك جنبك أثناء الآداء وهو تمرين صعب وللتركيز أكثر علي الكتف يمكنك تقديم ذراعيك للأمام وللتركيز أكثر علي الماجنص يمكنك تأخير ذراعيك للخلف
وللتركيز أكثر علي سعة الصدر يمكنك مباعدة يديك وللتركيز أكثر علي قوّة وشكل الصدر يمكنك تقريب يديك
وبالنسبة للعدّ يفضّل زيادة المجموعات وتقليل التكرارات
يعني تعمل عشر مجموعات في كلّ مجموعة عشر عدّات بينهم فترات راحة مناسبة
أفضل من أن تعمل خمس مجموعات في كلّ مجموعة عشرين عدّة
والسرّ في القدرة علي تنفيذ المجموعات بعدد مجموعات أكبر هو الاهتمام بفترات الراحة
ربّنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار
ونسأل الله الهداية والتوفيق
والله المستعان
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
|
ما هى طريقه عمل الضغط الصحيح ؟
العرض العادي
