.:: منتدى صالات كاراتيه العرب لفنون القتال والدفاع عن النفس ::.
العودة   صالات كاراتيه العرب > فنون القتال والدفاع عن النفس > صالات الكونغ فو
صالات الكونغ فو هذه الصالة مخصصة لمناقشة فنيات لعبة الكونغ فو من الأساليب و الساندا

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 29th January 2017, 12:17 PM
المقاتل القوي الامين المقاتل القوي الامين غير متواجد حالياً
لاعب مميز
 
تاريخ التسجيل: January Jan 2017
الدولة: اليمن
المشاركات: 121
كيف تستطيعيون الجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب؟

كيف تستطيعيون الجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب؟
نعلم جميعا أن رياضة الجري لها العديد من الفوائد لصحة الجسم ولكني سمعت الكثيرين يشكون من عدم قدرتهم على مواصلة الجري لمسافة طويلة بسبب شعورهم بالتعب وعدم القدرة على التنفس وإنهاك العضلات. إن كنت ترغبين في ممارسة تمرين الجري دون الشعور بالتعب، اتبعي النصائح الأتية:

١- لابد من ارتداء حذاء رياضي خاص بالجري، لأنه سيكون مريحا للغاية لك.

٢- تناولو طعام يحتوي على كربوهيدرات أو سكريات قبل ممارسة رياضة الجري بساعتين أو أربع ساعات مثل الجبن واللبن والخبز والفواكه، وستلاحظون أك لا تشعرون بالتعب أثناء الجري.

٣- قوموا بعمل استطالة للعضلات قليلا قبل البدء في الركض حتى لا تشعرون بالتعب أثناء الجري. فقط قف وافرد ركبتيك وانحني إلى الأسفل بحيث تلمس يديك أطراف قدمك.

٤- اشربوا كثيرا من الماء أثناء الجري لتتجنبوا جفاف فمكم بسبب كثرة التنفس والمجهود، ولكن احذرو من الإفراط في تناول الماء أثناء الجري حتى لا تصابوا بألم في معدتكم.

٥- ابدأو الركض بسرعة قليلة لأنكم إذا بدأت بالجري بسرعة كبيرا ستفقدون طاقتكم وستشعرون بالتعب.

٦- حاولوا التنفس بانتظام، وخذوا الشهيق من أنفكم ثم اخرجو الزفير من فمكم. لا تتنفسو سريعا أو بطيئا أكثر من اللازم لأن في الحالتين ستصابون بنقص في الأوكسجين.

٧- إذا شعرتم بالتعب أثناء الجري، قللوا سرعتك حتى تهدأو وتأخذوا نفسكم بشكل منتظم ثم عودي إلى سرعتك العالية من جديد.

٨- ضعوا مسافات وأهداف ترغبون في تحقيقها وابدأوا في السعي للوصول لها تدريجيا، فإذا كنتم ترغبون في جري ٥ كيلو متر، ابدأوا بكيلو واحد وزودو المسافة تدريجيا، كي لا تشعرون بالتعب أثناء الركض.

٩- وأخيرا، احرصوا دائما على أخذ قسطا كافيا من الراحة والنوم مساء لا يقل عن ٧ ساعات، حتى لا تشعرون بالتعب أثناء الجري.
__________________
السلام عليكم ورحمه الله

تحياتي
المقاتل القوي الامين
قال تعالى : (إِنَّ خَيْرَ مَنِ اسْتَأْجَرْتَ الْقَوِيُّ الْأَمِين)
الموقع المدونه http://114987.site123.me/
صفحه الفسبوك https://www.facebook.com/fightmma/
وتساب 00967775321745
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 12th May 2017, 10:17 PM
مروان رفيق مروان رفيق غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: May May 2017
المشاركات: 7
كلام جميل جدا فقط عدل كلمة اتبعي الى اتبع واستمر في طرح هذي المواضيع الجميلة
رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة

الإنتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هرجتي طويلة ومحتاج مجرب ؟!! اتمنى اعرف اتشقلب صالات الكونغ فو 12 13th August 2012 07:21 AM
الشعور الدينى عند المراهق أشرف كتبى الشريعة والحياة 1 19th July 2010 07:40 PM
هل تشاركوني الشعور أنسكو مجلس الملتقى العام 1 5th September 2007 02:50 PM
الاجسام الرياضية تقاوم الشعور بالتعب a_jbara مجلس الملتقى العام 1 31st December 2005 12:11 AM
حكايه كل الشباب ( طويلة شوية بس حلوة ) KAIN الاستراحة الترفيهية والمعلومات الثقافية 8 28th December 2005 09:02 AM

الساعة الآن 05:00 AM
| إبعث لنا برسالة | أخبر صديقك عنا  | الصفحة الرئيسية |
.:: جميع الحقوق محفوظة 1435هـ 2014 م - كاراتيه العرب ::.

.:: Developed & Maintained by : digital Film ::.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Translate By Almuhajir