.:: منتدى صالات كاراتيه العرب لفنون القتال والدفاع عن النفس ::.
العودة   صالات كاراتيه العرب > المنتديات العامة > مجلس الملتقى العام
مجلس الملتقى العام صالة المناقشات العامة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 19th August 2004, 02:05 AM
 
فادى كاراتيه
عضو جديد
  فادى كاراتيه غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: August Aug 2004
الدولة: مصر
المشاركات: 8
تمارين لزيادة النفس " اللياقة البدنية"

اهلا اخوانى عندى مشكلة كبيرة وهى انى انا مستواى فى الكاراتيه يجعلنى
من افضل لاعبى الكاراتيه فى مصر ولكن توجد عندى مشكلة وهى ان نفسى قصير
و اتعب بسرعة علما بانى لست من المدخنين اريد تمارن لزيادة النفس و شكرا
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 31st August 2004, 01:39 AM
  الصورة الرمزية فريق المستحيل
فريق المستحيل
لاعب محترف
  فريق المستحيل غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: April Apr 2004
الدولة: مصر
المشاركات: 303
و أنا ايضا اريد تلك التمارين..هل يعرف احد بعض التمارين
___________________ التوقيع: ___________________
فريق المستحيل
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 4th September 2004, 05:58 PM
 
sniper
لاعب نشيط جداً
  sniper غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: July Jul 2004
المشاركات: 85
.............................................

بسم الله الرحمن الرحيم
اهلا بكم اخواني سأفيدكم بمعلوماتي البسيطة والباقي على اخواني الفطاحلة طبعا الذي عنده صغر في التنفس إما تنفسه خطا أو الراتين صغيرتين والحل انه عنما تتنفس ينبغي عليك أن تتنفس من بطنك أولا ثم ترفع الهواء إلى صدرك (حسب مافهمت من الأستاذ عادل ) اما إذا كانت الرئتين صغيرتين فينبغي عليكما ان تمارسا تدريبات التنفس وهذه التمرينات منثورة في المنتدى وإدا أردتم تصفحوا صالة التايكوندو وينابيع الطاقة
فأرجوا أنكم استفدتم من هذه المعلومات البسيطة
تحياتي لكما
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 5th September 2004, 11:27 PM
 
فادى كاراتيه
عضو جديد
  فادى كاراتيه غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: August Aug 2004
الدولة: مصر
المشاركات: 8
شكرا لك اخى sniperواهلا بك صديق دائم
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 6th September 2004, 12:08 AM
 
sniper
لاعب نشيط جداً
  sniper غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: July Jul 2004
المشاركات: 85
.....................

بسم الله الرحمن الرحيم
لاشكر على واجب اخي فادي.. وانا الذي يرحب بك كصديق دائم
وتحياتي لك
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 6th September 2004, 03:10 AM
 
shark attack
لاعب محترف نشيط
  shark attack غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: June Jun 2003
الدولة: الرياض
المشاركات: 415
السباحه ..

أنصحك بالسبااحه وبشده .. كما انصحك بالغطس .. هذا تمرين مهم في المسبح وهو نفس فكرة التايشي والتشي كونغ .. وهو ان تاخذ نفس عميق بهداوه ثم تغطس في المسبح وفكر وتخيل اشياء اخررى وانسى انك في مسبح الى ان تحس ان نفسك انكتم خلاص .. اطلع من المسبح وبكل هداوه خذ لك نفس .. بعد ماترفع راسك لاتاخذ نفس بقوة وبسرعه .. لانه يجب ان تنظم النفس عندك .. واهم شي لاتعابط لاتقول بقعد اكثر ولازم ازيد كل شي بالهداوه يمشي ..

هذا تمرين مهم جدا ولكنه خطر جدا في نفس الووقت .. لذلك انا اخلي مسؤوليتي عن اي شي يجيك اثناء تنفسك بطريقة خاطئه وغير منتظمة ..

والسلام ...
___________________ التوقيع: ___________________
(( اللهم لا علم لنا الا ماعلمتنا ولا قوة لنا الا بك .. فزدنا اللهم علما و قوة لندافع عن سبيلك ولرفع رايتك ))
تم تغير الايميل الى هذا shark_attack911@hotmail.com

القوي بالله سابقا ..
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 7th September 2004, 11:19 PM
 
فادى كاراتيه
عضو جديد
  فادى كاراتيه غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: August Aug 2004
الدولة: مصر
المشاركات: 8
شكرررررررااااااا جذيلا
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 8th September 2004, 10:23 PM
  الصورة الرمزية التنين الأسود
التنين الأسود
لاعب مميز
  التنين الأسود غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: May May 2004
الدولة: جدة
المشاركات: 130
السلام عليكم

هذا ما أعرفه من التمارين
خذ نفسا عميقا ثم اقفز عشر مرات مع ضرب الركبتين بالصدر(عدم إخراج النفس إلا بعد الإنتهاء) ثم قف وشد جسمك وأخرج الهواء من جسمك مع شده(الجسم طبعا)
إذا ما قدرت عشر مرات قم بالتمرين خمسة مرات عندما تنتهي أنزل جسمك وكأنك تركع ثم أرخ يديك وتنفس بعمق وهدوء وشكرا
___________________ التوقيع: ___________________
رحمك الله يا ك.أحمد
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 9th September 2004, 01:21 AM
 
فادى كاراتيه
عضو جديد
  فادى كاراتيه غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: August Aug 2004
الدولة: مصر
المشاركات: 8
شكرااااااااااااا جدددددددددددااااااااااااا
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 10th September 2004, 07:37 PM
  الصورة الرمزية فريق المستحيل
فريق المستحيل
لاعب محترف
  فريق المستحيل غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: April Apr 2004
الدولة: مصر
المشاركات: 303
شكرا لكل من قام بالرد فى الموضوع
___________________ التوقيع: ___________________
فريق المستحيل
رد مع اقتباس
  #11  
قديم 17th February 2006, 09:48 PM
  الصورة الرمزية محمود مرزوق
محمود مرزوق
من كبار الاعضاء القدامى
  محمود مرزوق غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: October Oct 2004
الدولة: مصر - المنصورة - 0193548111 - 002
المشاركات: 3,449
بالنسبة للسباحة والتمرين المذكور
اود ان اضيف انه يلزم وشئ حتمي ان يكون معك احد بخارج المسبح
لانك قد تتعرض لغرق في مثل هذه الحالة من التمرين حتي ولو كنت سباحا ماهرا
اما بالنسبة لي
فانا اري
الجري المنتظم الهادئ الطويل
وتنظيم النفس معه جميل جدا
طبعا تتعب في البداية ولكن اذا قاومت ترتاح فيما بعد
تنفس بانفك فقط هذا مؤلم في البداية
بعد حوال 5 كيلو من الجري المنتظم الهادئ
اجري حوالي 1 كيلو سرعة اقصي سرعة ثم اكمل الجري الهادئ مع النفس من الانف فقط زفير وشهيق
تجنب وجود ماء علي انفك نتيجة النفس او العرق ولكن جففه حتي لا تتعرض لدخول الماء الي رئتيك
هناك تمارين اخري مع الجري تكون في وجود الزملاء
مثلا يتخطي اللاعب الاخير الصف ويجري في البداية ثم اللاعب الذي اصبح الاخيريزيد من سرعته ليصبح في البداية وهكذا اما من جانب واحد او زجزاج بمعني من علي يمين لاعب ثم من علي يسار الاخر
ثم تلعب اللعبة المعروفة لدي الاطفال وهي ان ينحني اللاعب في وضع الركوع ويقفز الزميل من فوقه وهكذا مع الجميع
ثم تتقارب المسافة بين الزملاء
استخدم يدك اثناء الوقوف وعمل تمارين التنفس لكي تساعد علي زيادة حجم الرئة بحيث تتحرك اليد في حركة دائرية من علي البطن لاعلي كالوردة التي تتفتح وهذا ببطئ
يستحسن ان تجري علي نجيل كملعب كرة القدم
كما لا تجري في جو به غبار
كما يجب ان يكون جسمك معتدلا وكتفيك مرتخيتان
وتنظر الي الامام ليس اسفل قدميك
الجري هذا فن جميل ويحتاج للاستمرار فيه
يمكن ان تؤدي جميع تمارين التسخين وانت تجري
اطالات لليدين
وحتي الرجلين وضربات ووسط
هذا ما يحضرني الآن
ونسأل الله الهداية والتوفيق
والله المستعان
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رد مع اقتباس
  #12  
قديم 20th February 2006, 02:02 AM
 
ThE bOxEr
لاعب نشيط
  ThE bOxEr غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: August Aug 2005
الدولة: مصر_الجيزة
المشاركات: 58
السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة ..
اخى هناك اسباب عديدة لضعف اللياقة البدنية ..واللياقة البدنية هنا مقصود بها النفس الطويل اثناء المباريات والقدرة على اللعب لفترة طويل بنفس التركيز وبدون وبدون الشعور بالتعب بمعنى ان تكون لياقتك فى اول المباراة مثل عند انتهاءها .
1- قلة التمرين
2- الاكل غير الصحى
3- التدخين او الجلوس فى اماكن بها مدخنين ( تدخين سلبى )
4- ممارسة العادة السيئة
5- التركيز فى بعض البرامج التدريبية على الجانب الفنى فقط وعدم الاهتمام بجانب اللياقة البدنية
6- انقاص الوزن ( نظام غذائى قاسى يتبع قبل البطولات بأيام قليلة مما يؤثر على اللياقة البدنية للاعب )
7- الراحة الطويلة اثناء التدريب ( بمعنى ان يرتاح الاعب لفترة طويلة بعد كل تمرين او يرتاح عند اى شعور بالتعب اثناء التدريب )
هذة اخى بعض اسباب ضعف اللياقة ( قلة النفس ) واى سبب من هذة الاسباب التى يعتقد البعض انها لا تؤثر على صحتة كفيل بأن يجعل الاعب يشعور بأنة لا يقوى على اكمال المباريات بعد اقل مجهود يبذلة .
وهناك اخى بعض النصائح سوف اذكرها لك تساعدك على الارتفاع بمستوى اللياقة البدنية لك .
1- عمل برنامج تدريبى متكامل لكل اسبوع ويجب ان يتشمل البرنامج على التدريب على فترتين الفترة الصباحية للياقة البدنية ( جرى + نط حبل + تمرينات سويدى ) وفى الجرى يجب اخى ان تبداء فى اول يوم بمعدل زمنى قليل بمعنى من الممكن ان تبداء فى اول يوم ب 10 دقائق وفى كل يوم تزيد المدة حتى تصل فى نهاية الشهر الى 45 او 50 دقيقة وحاول انا تجرى بمعدل ثابت اثناء الجرى ..وبعد انتهاء الجرى ممكن ان تجرى بأقى سرعة لمسافة 400 متر .
نط الحبل وهوة مهم جداااا فى اطالة النفس ممكن ان تعمل 4 جولات كل جولة لمدة 2 دقيقة وراحة دقيقة مع زيادة المدة الزمنية عند ارتفاع معدل اللياقة البدنية .
السويدى وهوة اساس من الاساسيات للنفس الطويل اثناء المباريات فبعد انتهائك من الجر ونط الحبل يجب ان تقوم بعمل تمرينات سويدى متنوعة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ويراعى ان تكون التمرينات من الحركة مثل التمرينات التى ذكرها لك الاخ محمود مرزوق من وثب وتمرينات متنوعة ..
ملحوظة اخى حاول عندما تتعب اثناء التمرين ان تزيد من معدل التمرين والا تتجة للراحة اثناء التمرين فهو احد اهمم الاسباب كما ذكرت لك لضعف اللياقة .
2- التدريب المسائى ..وهوة يجب ان يشتمل على التسخين لمدة لا تقل على 15 دقيقة وبعد ذالك يمكنك ممارسة التدريب الفنى لتكنك لعبتك كما تشاء وحاول ان تزيد من مدة المباريات بينك وبين زملائك وتقلل من زمن الراحة ( لا يزيد زمن الراحة عن دقيقة واحدة بين جولات المباريات اثناء التدريب ) فأنك تبذل مجهود كبير اثناء تدريبات القتال مما يشعرك بتعب كبير لاكنة يزيد من لياقتك البدنية بمعدل كبيررر .
3- الابتعاد تمام عن اى مكان به مدخنينن ..
4- البعض عن العادة السيئة وتجنبها فأخطرها على صحة الانسان كبيرة وعلى الرياضى مهولة فهى عامل رئيسى فى ضعف اللياقة البدنية .
5- الطعام يجب ان يشتمل على عناصر مفيدة للجسم مثل البروتينات والنشويات التى تعطى الجسم سعرات حرارية عالية تساعدة على اداء مجهود كبير بشكل دون الشعور بالتعب والبعد عن الطعام غير الصحى .. ويجب ان لا تقل الفترة بين تناول الطعام والتمرين عن ساعتين .
6- اذا كنت اخى من الذين يقومون با أنقاص وزنهم بأتباع نظام غذائى قاسى قبل البطولات فى فترة زمنية قليلة فسوف يؤئر بشكل كبير عليك ولان تستطيع اداء المجهود الذى كنت تقوم بأدائة اثناء التدريب لان انقاص الوزن فى فترة زمنية قليل يؤدى الى ضعف فى الجسم والعشور الدائم بالتعب والارهاق ... فأذا اردت ان تقوم بأناقص وزنك فيجب ان يكون على فترة طويلة قبل البطولة وبنظام ليس قاسى .
ارجو ان اكون اجبت على سؤالك اخى .
رد مع اقتباس
  #13  
قديم 20th February 2006, 05:26 PM
  الصورة الرمزية محمود مرزوق
محمود مرزوق
من كبار الاعضاء القدامى
  محمود مرزوق غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: October Oct 2004
الدولة: مصر - المنصورة - 0193548111 - 002
المشاركات: 3,449
اجابة وافية اخي
واكرر يجب الا تتوقف عن التمرين بمجرد التعب او الشعور بالاجهاد
فان المقاومة في هذه الحالة من افضل الوسائل لاطالة النفس
والتعب يرتب كالاتي
تعب وباستمرار التمرين اجهاد ثم انهاك
واذا تعبت بعد عشر عدات فعليك الاكمال للعشرين
ولكن ليس للخمسين
للحفاظ علي العضلة من الاحتراق
نسأل الله الهداية والتوفيق
والله المستعان
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رد مع اقتباس
  #14  
قديم 13th March 2006, 12:49 AM
  الصورة الرمزية ALFARIS
ALFARIS
لا عب كبيرمميز
  ALFARIS غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: December Dec 2005
الدولة: #قطر#&$مصري$
المشاركات: 899
مشكورين يا إخواني وا ماقصرتو

والتمارين كلها مفيدة
___________________ التوقيع: ___________________
أنا صقر قلبي صخر ماتكلو الغربان قاسي اللحم مر الطعم ما تاكلو النيران
رد مع اقتباس
  #15  
قديم 16th March 2006, 03:42 AM
 
ThE bOxEr
لاعب نشيط
  ThE bOxEr غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: August Aug 2005
الدولة: مصر_الجيزة
المشاركات: 58
العفو اخى .. لا شكرا على واجب .
رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة

الإنتقال السريع

الساعة الآن 11:37 AM
| إبعث لنا برسالة | أخبر صديقك عنا  | الصفحة الرئيسية |
.:: جميع الحقوق محفوظة 1435هـ 2014 م - كاراتيه العرب ::.

.:: Developed & Maintained by : digital Film ::.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Translate By Almuhajir