.:: منتدى صالات كاراتيه العرب لفنون القتال والدفاع عن النفس ::.
العودة   صالات كاراتيه العرب > المنتديات العامة > مجلس الملتقى العام
مجلس الملتقى العام صالة المناقشات العامة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 12th May 2002, 02:36 PM
أبو أحمد أبو أحمد غير متواجد حالياً
لاعب نشيط جداً
 
تاريخ التسجيل: April Apr 2002
المشاركات: 89
تمارين تقوية البطن ؟؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الإخوة الأبطال / أرجو مساعدتي في جمع تمارين تقوية البطن ؛ لاهتمامي بذلك _ وسوف تعرفون السبب في مقالات ( أسلوب الجيت كون دو _ أسلوب بروس لي _ ) إن شاء الله ،

فالرجاء من كل واحد يشارك بما يعرفة من طريقة ؛ وحبذا لو كان هناك مع الشرح صور للتمرين .

وأكون لكم شاكراً ومقدرا

أخوكم
أبو أحمد
__________________
المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف ، وفي كل خير
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 13th May 2002, 03:55 PM
الملاكم الملاكم غير متواجد حالياً
لاعب نشيط جداً
 
تاريخ التسجيل: February Feb 2002
المشاركات: 70
تقوية سريعة

كيف حالك يا اخي
اولاً استبقي على ظهرك و ارفع قدميك مع ضمهما الى اعلى ثم انزلها مرة اخرى كرر هذالتمرين عشرين مرة ثم قم بتحويل القدمين الى الجانب اي ارفعهما عاليا ثم انزلهما اى اليمين ثم الشمال ايضا عشرين مرة .
الان قم برفع كل قدم على حدة بمعنى ان قدمك اليمنى قوف و اليسرى تحت و اعكس الوضع مع ايقاء الارجل مشدودة قدر الامكان و عدم كسر الركبة و ثنيها الى الداخل
الان قم برفع قدميك و ثني الركبتين بحيث تكون ركبتيك مع افخاذك زاوية قائمة ثم ضع يديك تحت رأسك و قم بدفع نسك الى اعلى كرر هذالتمرين 30 مرة و لكن يجب ان تتبق هذا التمرين بضمير حي حتى تستفيد
اخيراً ارفع قدميك و انت مستلقي على ظهرك الى اعلى و ثبتهما على جدار بحيث يكون نصفك العلوي على الارض و نصفك السفلي على الجدار على شكل زاوية قائمة ثم بالدفع الى اعلى بواسطة عضلات بطنك فقط بدون مساعدة من اليدين كرر هذالتمرين 30مرة
استمر لمدة شهر على هذه التمارين و بعدها اطلب من ارجل رجل ان يضرب بطنك بيده - النتيجة تكسر يده على عضلات بطنك .
مع تحياتي
الملاكم
__________________
ليست الخبرة في قوة الضربة بل في توجيهها
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 14th May 2002, 05:53 PM
الجوكر الصيني الجوكر الصيني غير متواجد حالياً
لاعب غير مرغوب فيه
 
تاريخ التسجيل: October Oct 2001
المشاركات: 429
اضافه الى ماقاله الاخ الملاكم هناك تمرين الدراجه وهو على الشكل التالي:
استلقي على ظهرك اثني ركبتيك باتجاه صدرك وضع يديك خلف ر|سك ثم حرك القدم الاولى الى الامام والثانيه للخلف وابدل وكأنك تسوق دراجه.....معليش التمرين صعب في بدايته لكن مفيد جدا.....هناك التمرين المعروف ايضا وهو ان تضع يدك خلف رٍأسك ثم تقوم وترجع لوضعك الطبيعي كرر هذا العمليه لاول مره (اول يوم) لمده 5 مرات او10 واليوم الثاني زيد وضاعف عدد المرات.

تمرين ثالث مهم جدا وقوي ومايجب عليك فعله في هذا التمرين هو ان تجلس على الارض متربعا وحاول ان تقفز في نفس مكانك بدون وضع يدك على الارض كرر هذا كثيرا فستجد ان عضلات بطنك قد اشتدت ولا انصحك به كثيرا الا بعد تسخين البطن بالتمارين الاعتياديه اولا لانه وبسبب قوته سيصيبك بتمزق ان لم تسخن اولا.

هناك المزيد من التمارين ولكنها صعبه جدا اتمنى لك التوفيق عزيزي.
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 14th May 2002, 06:16 PM
نسر التايكواندو نسر التايكواندو غير متواجد حالياً
نائب المشرف العام سابقاً
 
تاريخ التسجيل: March Mar 2002
الدولة: المغرب
المشاركات: 604
السلام عليكم

اخ ابو احمد
الصراحه اخ الملاكم و الجوكر الصيني ما خلو اي شي نقوله و البكره فيهم
ولكنني سوف اضيف بعض التمرينات االمهمه المهمه المهمه بالاضافه الى هذه التمريات التي ذكرها الاخوان وهي خاصه بتصلب البطن وكما موضح في الصورة
(وهي غير واضحه وانما توضيحيه رسمتها الان )
في في الحاله الاولة 1. تكون بطنك الى الاعلى وراسك الى الاسفل من دون ملامسه راسك الى الارض وهي احد حركات اليوغا
2. تقف امام حاجز وتلقي جسدك عليه مع ميلاان حتى يصبح مماسا لبطنك وهي لا تصلب كل البطن وانما جزء منها لهذا غير وقفتك بين الحين و الاخر لتدريب جميع عضلان البطن
بعد وقوفك بشكل مائل (اهم شي ان ترمي جسدك عليه اي ان تكون مرتخي ) قم الان باطلاق زفرات سريعه وقويه في فترات زمنيه قصيرة (مثل السعال ) او قم بالسعال ان كان ذلك اسهل
اووكد لك ان هذا التريب الثاني وهو الاهم يصمن لك بطن صلبه صلبه صلبه
ملاحظه : ان لم تجد عضلات بطن قد اصابها شئ من التمزق في اليوم التالي من جراء التمرين الثاني فاعلم ان هناك خطأ ما في التدريب
و اثناء قيامك بالتدريبات السابقه وتديبات الاخوة انصحك بتدريب مهم يجب ان يتخلل جميع هذه التمرينات
وهو يسمى بتمرين ال20 سنتي متر وهو الاستلقاء على الارض و رفع قديمك حوالي 10-20 سنتي مترا لاا الكثير عد الى العشرين ثم قم بالتمرين التالي
وارجو ان تستفاد من هذه التمريانت
ومع خالص تحياتي
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 14th May 2002, 06:18 PM
نسر التايكواندو نسر التايكواندو غير متواجد حالياً
نائب المشرف العام سابقاً
 
تاريخ التسجيل: March Mar 2002
الدولة: المغرب
المشاركات: 604
..

اسف هذه هي الصورة

مع تحياتي
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 15th May 2002, 12:01 PM
البدر البدر غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: April Apr 2002
الدولة: السعوديه
المشاركات: 28
السلام عليكم ورحمة الله

الحقيقة يااخ أبو أحمد ان سؤالك مفيد للجميع واشكرك عليه وماقصروا الكباتنه* الملاكم و الجوكر الصيني و نسر التايكواندو كل التمارين اللي ذكورها مهمة وجيدة وان كان هنالك لي من اضافة فاحببت ان انوه على نقطتين :

اولا عملية التنفس اثناء اداء تمارين البطن فهي نقطة مهمه جدا حيث يجب ان تكون عملية الزفير (خروج الهواء) عندما تكون عضلات البطن في اقصى حالات التقلص ومثال ذلك عندما نقوم باداء تمرين البطن العادي (الاستلقاء على الارض مع ثني الركبتين ووضعهما بجانب بعض ووضع اليدين خلف الرأس فالتمرين كما هو معروف هوالطلوع بكامل الجسم وملامسة المرفقين الركبتين ومن ثم الرجوع الى الوضع الاصلي ) فيجب ان يكون الزفير في هذه الحالة عندما تلامس المرفقين الركبتين او تكون قريبا منها ففي هذه الحاله تكون العضلات في اقصى حالات التقلص بالنسبة لهذا التمرين* وقس عليه التمارين الباقيه وهي عمليه مهمه جدا وتعطيك الاستفاده الكامله من تمرينك.

اما النقطة الثانيه اللتي احببت التذكير بها هي التركيز على التمارين الجماعيه اى اللتي تكون بمساعده لاعب اخر فمثلا التمرين الذي ذكره الاخ الملاكم (استلقي على ظهرك و ارفع قدميك مع ضمهما الى اعلى ثم انزلها مرة اخرى) فمثل هذا التمرين يكون اجمل بمساعده الزميل حيث يقف خلفك وانت مستلقي على الارض وتمسك بيديك قدميه اليمنى باليمنى واليسرى باليسرى وعندما تقوم برفع قدميك حاول ضرب زميلك في بطنه بقدميك ومن ثم ارجع قدميك الى الارض مع عدم ملامستها للارض بل تكون قريبه جدا ودور الزميل هو دفع قدميك عند ملامستها بطنه بقوه في اتجاه الارض ويستحسن ان تكون عملية الدفع متنوعة اي مره مستقيمه الى الارض ومره في اتجاه اليمين او اليسار وهكذا وهو تمرين ممتاز ويركز على العضلات السفلية من البطن.

والتمارين الجماعية تضيف روح المرح الى التمرين وكذلك تشجع في اداء تكرارات اكثر.

ارجو ان تكون بطونكم قويه لاكن قللوا من الرز هاهاها........

اخوكم ابو محمد
__________________
وفي الليلة الظلماء يفتقد البدر
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 15th May 2002, 05:27 PM
alremi alremi غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: May May 2002
المشاركات: 8
تمارين للبطن

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ العزيز تمارين البطن كثيرة ومتعدده منها للمعدة السفلية أي ما قبل منطقة العانة ثم المنطقة الجانبية والمنطقة العلوية .
ممكن تستخدم التمارين الثابتة وايضا المتحركة فالثابتة فهي تعمل تقلصات ثابتة لعضلة البطن في أي اتجاة ،اما التمارين المتحركة فهي تعمل على أي مايسمى بمصطلح التمارين الدينميكية فهي تعمل على تدفق الطاقة من الجسم وافراز مادة العرق
__________________
عبد السلام
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 20th May 2002, 03:48 PM
أبو أحمد أبو أحمد غير متواجد حالياً
لاعب نشيط جداً
 
تاريخ التسجيل: April Apr 2002
المشاركات: 89
بسم الله الرحمن الرحيم

الإخوة الأبطال / الملاكم - الجوكر - نسر التايكوندو - البدر - الرامي
أشكركم على إفاداتكم وما سجلتموه من تمارين .

ثم أود إحاطتكم بأن هذه التمارين لم أردها خاصة لي _ كما فهم البعض _ وكني رأيت أن هذا المنتدى هو للرياضيين ، فأحببت أن يستفيد البعض من خبرات البعض الآخر ، وهكذا ليتمم البطل زميله الآخر .

وأيضاً حتى يكون منتدانا هذا مرجعاً ذا أهمية ، لمن يريد الاستفادة .
ولذا فإن في نيتي بعد الانتهاء من تمارين البطن أطرح : تمارين الحوض مثلا أو اليدين أو الخصر وهكذا

حتى إذا ما انتهينا وجدنا ما علمية لا بأس بها .
لذا أطلب من أخي الجوكر يعدل مفهومه حين قال : وهناك المزيد من التمارين ولكنها صعبة جداً أتمنى لك التوفيق
وأطلب منه أن يذكر هذا التمارين ؛ لما ذكرته .

هذا وقد بلغت التمارين التي ذكرتوها ( 9 ) تمارين ، وأزيد أنا هنا إتماماً للفائدة :
( 10 ) تمرين هاف سيتب : وهو الوقوف في منتصف الطريق في التمرين الأول الذي ذكره الملاكم مع استقامة الظهر والنظر إلى أعلى والثبات على ذلك من ( 15 ) ثانية وحتى ( دقيقة ) .

( 11 ) الاستلقاء مع ضم القدمين ثم الطلوع بها لتلمس الأرض من خلف الرأس ثم الرجوع إلى الأمام مع الطلوع بالجسم
والانحراف يمين يسار وهكذا من ( 15 ) إلى ( 30 ) .

( 12 ) الاستلقاء ثم الطلوع وضم القدم اليمنى ثمالرجوع ثم اليسرى ثم ا لرجوع ثم الاثنتين .من ( 15 ) إلى ( 30 )

( 13 ) الاستلقاء ثم الطلوع بالكوع الأيمن ليلمس الركبة اليسرى من ( 15 ) إلى ( 30 ) ثم العكس الكوع الأيسر مع الركبة اليمنى .

( 14 ) تعلق قدميك على مرتفع عالي ويكون رأسك أسفل ولا يلمس الأرض ثم ترفع جسمك للأعلى ويديك خلف رأسك .

( 15 ) الكرسي المائل تجلس عليه رأسك أسفل ثم تفعل التمرين السابق .

( 16 ) جهاز الكفر : تمسكه بمقبضيك ثم تفعل التمرين ثم البشب ولكن في البداية تكون ركبتيك على الأرض وبعد التطور ارفعها ولاحظ أن تمد يديك إلى النهاية وانتبه من السقوط على وجهك !

هذا ما يحضرني الآن ، وأخيرأ أرجوا من الإخوة المزيد من المشاركة ( فأين البطل البوعلي و خالد سعيد و سعود والصقر وسنقرط والمقاتل وغيرهم ممن لم أذكره .
أخوكم أبو أحمد
__________________
المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف ، وفي كل خير
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 22nd May 2002, 06:07 PM
الصقر الصقر غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: April Apr 2002
المشاركات: 6
السلام عليكم ورحمه الله وبراكاته..
تمارين تقوية البطن:
1- رفع الساقين في وضع استلقاءعلى لوح خشبي
لتنفيذ هذا التمرين تحتاج إلى لوح خشبي مستند الى قاعدة مناسبة ؛ليصبح منحنياً بزاوية 40 درجة تقريباً استلق بظهرك على اللوح الخشبي بحيث يكون رأسك الى أعلى ثم ارفع ساقيك معاً الى اقصى ما يمكن ثم انتظر قليلاً قبل النزول الى وضع البداية .
2- رفع الجسد العلوى في وضع استلقاء على لوح خشبي
تنفيذ هذا التمرين معاكس للتمرين الأول تماماً* ولكن هذه المرة يكون رأسك في أسفل اللوح وتكون قدماك في أعلاه مع تشبيك اليدين خلف الرأس والقدمان مثبتتان جيداً ثم أرفع جسدك العلوي الى وضع الجلوس بحيث تعمل على ملامسه ركبتيك بجبينك .
3- تثبت القدمان على الارض وتطوى الركبتان وترفعان الى اعلى وتشبك اليدان خلف الرأس ثم تدفع الراس الى الامام حتى يصل فوق الركبتين ثم عد الى وضع الاستلقاء .
ملاحظة:
- يجب إخراج الهواء من صدرك خلال رفع الجسد لاعلى ثم تستنشق الهواء مع العودة لوضع الاستلقاء.
- يقوس الظهر خلال رفع الجسد العلوى لانه في حاله إبقائه مستقيما يتركز الجهد المبذول على عضلات الفخذ.
4- تربط القدمان بثقل حديدي ووضع البدايه هو الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الراس ثم تسحب ساق واحدة الى الخلف بواسطه طي الركبه باتجاه البطن ثم ارجاع الساق بسرعة واندفاع الى الامام حتى تصل قدمها الى الارض وهكذا بالتناوب مع الساق الاخرى .
__________________
سبحان الله *الحمد لله*
لا اله الا الله *الله أكبر

التعديل الأخير تم بواسطة الصقر ; 22nd May 2002 الساعة 06:11 PM
رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة

الإنتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين بالفيديو لتخسيس منطقه البطن وتسويتها عن تجربه سامو هونغ صالات الكونغ فو 2 28th September 2011 03:52 PM
تمارين تقوية البطن ؟؟؟ أبو أحمد صالات الكونغ فو 4 14th April 2010 08:03 PM
تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الركل الأمامي) الضربه القاضية الاستراحة الترفيهية والمعلومات الثقافية 8 30th October 2009 08:59 PM
تمارين ترهلات البطن dsl الواحه الصحية 11 2nd October 2005 01:51 PM
تمارين تقوية تفيدك adel boulifa صالة التايكواندو 5 21st August 2004 03:41 PM

الساعة الآن 01:27 AM
| إبعث لنا برسالة | أخبر صديقك عنا  | الصفحة الرئيسية |
.:: جميع الحقوق محفوظة 1435هـ 2014 م - كاراتيه العرب ::.

.:: Developed & Maintained by : digital Film ::.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Translate By Almuhajir