.:: منتدى صالات كاراتيه العرب لفنون القتال والدفاع عن النفس ::.
العودة   صالات كاراتيه العرب > بعيداً عن فنون القتال > الواحه الصحية
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 26th August 2002, 10:02 PM
 
adnanass
عضو جديد
  adnanass غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: August Aug 2002
المشاركات: 4
ما هو الغذاء اليومي والصحي للرياضي؟

ما هو الغذاء المليئ بالفوائد والصحي اليومي للرياضي أو اللاعب؟
وكيف يكون تقسيم الغذاء اليومي والرياضة اليوميه على اليوم؟
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 26th August 2002, 11:53 PM
  الصورة الرمزية نسر التايكواندو
نسر التايكواندو
نائب المشرف العام سابقاً
  نسر التايكواندو غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: March Mar 2002
الدولة: المغرب
المشاركات: 642
السلام عليكم

اخي العزيز
كان اجدر بك كتابه هاذا الموضوع
وموضوعك الثاني "عندي مشكله في البريد" في الصاله العامه
فمواضيعك الاثنين لا علاقه لهم بالكاتا
مع خالص تحياتي
___________________ التوقيع: ___________________
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 27th August 2002, 09:34 AM
  الصورة الرمزية عبدالله الحربي
عبدالله الحربي
المشرف العام
  عبدالله الحربي غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: January Jan 2002
الدولة: الرياض
المشاركات: 1,486
العقل السليم في الجسم السليم

الســـــــــــــــــــــلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تحية طيبة للجمـــــــــــــــــــــيع

أولا أهلا بك أخي العزيز adnanass في موقع كرتيه العرب وأتمنى لك قضاء اطيب الوقت وأنفعه فيه وأرجوا أن تستفيد من الكم الهائل من المعلومات المفيدة في هذا الموقع الكبير وأن تفيدنا بما لديك من معلومات عن المجالات التي تعرفها .
أما عن تسائلك عن أفضل غذاء للرياضي أقول لك وللجميع أن نتذكر مقولة المصطفى عليه أفضل الصلاة وأتم السلام رسولنا الحبيب محمد صلى الله عليه وعلى آله وصحبه ومن تبع خطاه الى يوم الدين [ نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وأذا أكلنا لا نشبع ] .
أخي الكريم أن افضل الغذاء بالنسبة للرياضي يعتمد على التنوع في الغذاء من خضروات ولحوم وفواكة بأنواعها المختلفة وتشكيل الدائم بينهم وعدم الاستمرارعلى نوع معين دائما .
أي أخذ حاجة الجسم الضرورية من هذه الانواع وأضف الى ذلك النشويات التي تأخذها من الحبوب وهي موجودة في رغيف الخبز ويفضل أكل افضل أنواع الخبز وهو ما يسمى البر او الخبز الاحمر .
وايضا أنصح جميع الاخوة الرياضيين بعدم تجاوز معدل الوزن الطبيعي فلا يغرك كبر جسم فلان او اعجابك بمضهره الخارجي فقد يكون في داخله من العلل ما نكره جميعا أن نصاب بها لا قدر الله فدائما ما تصيب السمنه بأمراض كثيرة من سكر وضغط الدم المرتفع وغيرها الكثير .
المهم أخذ حاجة الجسم المعتدله من الغذاء الطبيعي والصحي والابتعاد قدر المستطاع عن أي مادة غذائية معلبة لوجود الضرر بها وأقل الضرر الموجود بها هي المادة الحافظة التي يضعها المنتج للسلعة حتى تتواجد بالاسواق لا طول فترة ممكنة بدون فسادها وهذة المادة الحافظة مضرة على صحة الانسان .
ألابتعاد عن الاكلات السريعة والتي جلبناها من الغرب بجميع أنواعها وألاكتفاء بأكل المنزل الذي يضمن الانسان خلوة من التلوث بأي شكل من الاشكال بدون ذكر التفاصيل الطويلة في هذا الباب .
أخيرا وليس أخرا التركيز على الوجبات اليومية الثلاث وتكون وجبة الافطار هي الرئيسية وهي المهمة لبدء يوم حافل بالعمل والنشاط والحيوية ومن بعدها وجبة الغداء وهي أيضا مهمه لاكمال يومك بنفس القوة والحيوية أما عن وجبة العشاء فيفضل دائما الاقلال بها قدر المستطاع حتى تكون مرتاح في نومك ومرتاح أيضا في أستيقاضك في الصباح .
وأخيرا أذكر نفسي والجميع من أخوتي الكرام في هذا الموقع الكبير بمقاطعة جميع الاكلات السريعة التي أثبتت لنا الايام بعدم فائدتها وثبت مضرتها للانسان فهي بلاصل لمصلحة التجار الذين يبحثون عن المال حتى لو قامت أملاكهم على حصة غيرهم وهي عادة أمريكية بغيظة.
وقد قامت مجموعات برفع دعاوى في المحاكم الامريكية يشتكون على أصحاب المحلات التجارية لبيع الاكلات السريعة لانها قد سببت لهم الامراض من سمنة وضغط دم وسكر وأمراض اخرى أعاذنا الله منها جميعا .
وأيضا حوربت هذة المنتجات والعادات السيئة الامريكية من بعض المدن الصغيرة والتي أهلها يريدون الحفاظ على أكلاتهم الصحية وتقاليدهم وعدم الانسياق لعادات أمريكية مقصدها الكسب المادي فقط مهما كلف الامر على صحة الانسان .
وأخيرا وليس أخرا نتذكر جميعا بأنا أناس مسلمين خلقنا الله لعبادة في تنفيذ أوامره التي حكم بها علينا من صلاة وزكاة وحج وغيرها من الواجبات والسنن الحميدة والطيبة في ديننا وهو خاتمة الاديان وخيرها لجميع البشر وفيه نجد كل مانبحث عنه من معلومة قد لايجدها غيرنا من غير المسلمين الا بعد مئات السنين او الاف السنين وقد لا يجدها أبدا وشاهدي من ذكل أننا خلقنا لعبادة الله وحدة ولم نخلق للاكل فقط بل نأكل لنقوي هذا الجسم على طاعة خالقة في جميع أعمالنا ونحمدة ونشكرة على كل نعمة أنعم بها علينا حتى تدوم علينا ولا تزول كما زالت على أقوام سبقتنا لم تحمدا الله وكفرت بنعمته فغضب عليهم وأهلكهم .
هذا والحمد لله الذي خلقني وأحسن خلقي واطعمني وأمنني وجعلني من المسلمين واصلي وأسلم على خير الرسل وخاتمهم محمد عليه أفضل الصلاة والتسليم الى يوم الدين وعلى آله وصحبه ومن تبع خطاه الى يوم الدين .

أخوك / عــــــــبداللــــــــــــه
النـــــــــــــــــــــــمر الســــــــــــعودي ...

=============================================
وهنا سوف أستغل الموضوع لاذكر جميع الاخوان في موضوعي السابق عن المقاطعة للمنتجات الامريكية والاوربية بعنوان الجهاد ثم الجهاد ثم الجهاد في المقاطعة :
وسوف أضع المنشورات هنا وسوف أضع عنوان المشاركة او عنوان الموضوع الذي ذكرت عن المقاطعة وأرجوا التفاعل الاكثر لما فيها من الفائدة الكبرى نصرتا لاخوانا الفلسطينيين والمسلمين المستضعفين في كل مكان من العالم بجبروت أمريكا الظالم على الجميع وما لحق العالم منها عسى الله أن يدمرها وأن يزيلها ويزيل الاحتلال الظالم عن مقدساتنا في فلسطين ورفع الظلم عن أخوننا في كل مكان .
عنوان الموضوع السابق :
كود:
http://karate4arab.com/vb/showthread.php?s=&threadid=776
=============================================













صورة مرفقة للوقح المغفل عدو الاسلام مناصر الصهيونية وهى لا تحتاج الى تعليق وايضا أفعاله لا تحتاج الى شرح لنعرف بأنه عدو لنا جميعا ؟؟؟؟؟؟؟. صورة لبوش الابن قبحة الله وقبح كل من على شاكلته .

















صورة أضافها أخي الكريم الاستاذ علي سنقرط في موضوعي السابق عن المقاطعة نصره الله وأخوانه على الغازين المحتلين أعدا الله الصهاينة أخوان القردة والخنازير لعنة الله عليهم .










أرجوا من الجميع أكثر تفاعل وترك هذا التهاون في مواضيع حيوية وقوية تمس ديننا وحتنا .
الذي أرجوه من الجميع تفعل المضوعين وهذا العمل سوف يحسب للجميع وتذكروا ذكل بأنه مناصرة لاخواننا على جبهات القتال لاننا قد ساعدناهم في قطع الاموال عن المحتلين قاتلهم الله ولعنهم جميعا ونصر اخواننا عليهم أنه قادر على كل شئ :



































============================================


اكرر أرجوا من الجميع التفاعل في المقاطعة المقاطعة المــــــــــــقاطــــعة :


=============================================































تذكروا جميعا المـــــــــــــــــــــقاطــــــــــــــــــ ــعة
======================================
=========================================
===========================================


أخوكم / عــــــــــــبداللـــــــــــــــــــــــه الحـــــــربـــــي

النــــــــــــــــــــــــــــــمر الســـــــــــــــــــــــــــعودي ...
















___________________ التوقيع: ___________________

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 27th August 2002, 07:13 PM
 
adnanass
عضو جديد
  adnanass غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: August Aug 2002
المشاركات: 4
رد على نسر التايكوندو

ارجو من اخي وعزيزي نسر التايكوندو بالأجابة على قدر السؤال..........وشكراً
ولرد على كلامك من حيث اهتماماتي:
يعود على اني اريد ان اتناول الدروس التي ادخرتها في رأسي اول بأول
وليس في السؤال عيب.
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 27th August 2002, 07:35 PM
  الصورة الرمزية نسر التايكواندو
نسر التايكواندو
نائب المشرف العام سابقاً
  نسر التايكواندو غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: March Mar 2002
الدولة: المغرب
المشاركات: 642
السلام عليكم

اخي العزيز
لا تتسرع في الرد فنحن جميعنا هنا في المنتدى اخوة
اما السؤال فهو ليس بالعيب
ولكن للأسئله اداب ايضا
و يجب عليك اختيار المكان الصحيح و الزمن الصحيح لطرحح السؤاال وهاذا
شئ لا يقتصر على المنتديات فقط
وانما حتى في حياتك اليوميه
حيث ان موضوع لو طرحته في الصاله العامه سوف يشاهده اكبر عدد من الاعضاء اما في صاله الشوتوكان كاتا فلا اعتقد
ارجو منك اولا مراجعه موضوع (كن عضوا متميزا ) في الصاله العامه واقرأهذه الفقرة :
(عند كتابتك لموضوع معين حدد نوعه، وتحت أي منتدى ينطوي..
فلا تضع موضوع برامج في المنتدى العام أو تهنئة في
منتدى العالم المرأة..
لأن موضوعك بهذه الطريقة لن يقرأ لمن وجه إليه
بل سيكون ضائعاً تائهاً ريثما ينقل..مما يأخر عملية
الرد عليه ومناقشته.. )

وارجو منك عدم التسرع في النقد و الرد لمجرد ملاحظه صغيره فجميعنا بشر وجميعنا نغلط
وليس العيب ان تغلط وانما العيب ان لا تتعلم من غلطك

_______________________________________
كنت اود ان اقول لك كلاما كثيرا لكن ماشاء الله الاخ النمر العربي قد اختصر الوقت

وهناك سلسله بدات فيها ولكنني لم اكملها اسمها
قوي نفسك من الطبيعه تججدها في صاله التايكواندو
سوف تفيدك حتما

وفي الختام حصل خير وانت على الرحب و السعه
ومع خالص تحياتي وتقديري
عبدالرحيم
___________________ التوقيع: ___________________
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 3rd November 2002, 10:51 PM
 
يوسف
عضو جديد
  يوسف غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: October Oct 2002
المشاركات: 7
السلام عليكم

النمر السعودي قال بما فيه الكفاية

ولكن اود ان اضيف قليلاً
حيث قرأت في سنوات مضت ان احد المختصين بالتغذية في جامعة المانية لا اذكر اسمها قال في احد المؤتمرات المتخصصة :

لقد امضيت نحو اربعين سنة في دراسة التغذية الصحية لم استطع من خلالها ايجاد قاعدة صحية يمكن ان تكون قاعدة عامة في مسالة الغذا الصحي ، ومؤخراً وجدت القاعدة ولكن ليست في مختبرات الصحة الالمانية وليست في المراكز التخصصية لا بل وجدتها في كتاب المسلمين ( القران الكريم ) .

لقد سبق القول في كتاب مبين قال تعالي ( وكلوا واشربوا ولا تسرفو )

وقال المصطفى صلى الله عليه وسلم ( اجعل ثلثاً لطعامك وثلثا لشرابك وثلثا لنفسك )

فالاكل المعتدل بدون اسراف هو العمود الفقري في قاعدة الغذاء الصحي

ومن ثم يمكن بسهولة تحديد العناصر الغذائية من كربوهيدرات بروتين نشويات فيتامينات بعد ذلك

ولكم خالص التحية
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 10th November 2002, 11:46 AM
  الصورة الرمزية NunchakuGuy
NunchakuGuy
استاذ فن الننشاكو
  NunchakuGuy غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: October Oct 2002
الدولة: لبنان - USA
المشاركات: 210
الطعام الصحي

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
تحية عطرة وبعد


*ماذا يعني الطعام الجيد؟
يتطابق مفهوم الطعام الجيد مع مفهوم الصحة أو الحالة الجسدية الجيدة إن المثل القديم القائل " أنت ما تأكل " هو أكثر صحة اليوم من أي وقت مضى ، خاصة فيما يتعلق بالأمراض القلبية) خناق الصدر أو احتشاءات القلب على سبيل المثال )

هناك عدة عوامل معروفة تزيد من احتمال الإصابة بالآفات القلبية ، تعرف باسم عوامل الخطورة تقسم هذه الأخيرة إلى عوامل غير قابلة للتغيير) لا يمكن التحكم به ) و أخرى قابلة

*عوامل الخطورة غير القابلة للتغيير
-فوق سن 45 سنة
-فوق سن 55 سنة ) أو اللواتي لديهن انقطاع طمث مبكر دون معالجة هرمونية معوضة )
-قصة عائلية لإصابات الشرايين الإكليلية المبكر
الرجال ، إذاً ، أكثر عرضة من النساء للإصابة بأمراض القلب ، و ذلك في كافة الأعمار يزداد احتمال المرض كلما تقدم الإنسان في العمر ( بعد 45 سنة عند الذكور و بعد 55 سنة عند الإناث ) ، كما أنه يزداد إذا كان هناك واحداً أو أكثر من الأقارب المباشرين مصاباً بمرض القلب
تساعد العوامل السابقة الذكر على تقدير الاحتمالات الأولية للإصابة بأمراض القلب
عوامل الخطورة القابلة للتغيير هي عوامل تتعلق بطريقة الحياة و العادات و يمكن تقسيمها إلى عوامل أولية و ثانوية
تلعب العوامل الأولية دوراً أساسياً في ظهور مرض الشرايين الإكليلية ، بينما تؤثر العوامل الثانوية على تطور المرض و تزيد من أذية العوامل الأولية

*عوامل الخطورة الأولية
التدخين
الكولسترول القليل الكثافة ( LDL ) في الدم
ضغط الدم أكثر من 140\90 مم ز أثناء الراحة أو رغم تعاطي الأدوية الخافضة للضغط
السكري
الكولسترول العالي الكثافة ( HDL ) في الدم
عوامل الخطورة الثانوية
البدانة
كلما كان عدد عوامل الخطورة الموجودة أكبر و كانت مدتها أطول زادت إمكانية الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية
انتبه إلى طعامك قد تكون هناك حاجة لإجراء بعض التعديلات للحد من عوامل الخطورة لديك و لتحسين وضعك الصحي العام

*سبع قواعد للطعام الصحي
يصبح الطعام الصحي موضوعياً بمعرفة سبع قواعد أساسية تعطيك هذه القواعد أسساً لتغذية موجهة نحو الوقاية القلبية
تنويع الأطعمة
اختيار أطعمة قليلة الكولسترول و الدسم
تخفيف الملح في الطعام
الحفاظ على وزن طبيعي
اتباع برنامج تدريب رياضي منتظم
تخفيف استهلاك السكريات
تناول الأطعمة الغنية بالنشويات و الألياف
تنويع الأطعمة

تختلف الأطعمة حسب كمية و نوعية المواد الغذائية التي تحتوي عليها لذلك فمن المهم ، عند تنظيم التغذية ، اختيار أطعمة من كافة الأصناف

* أصناف الطعام الرئيسية هي
الحبوب
الخضار و الفواكه
اللحوم و الأسماك
مشتقات الحليب
الدسم و الزيوت

*اختيار أطعمة قليلة الكولسترول و الدسم
الكولسترول مادة دسمة يتم تصنيعها في الجسم كما تتواجد في عدد من الأطعمة إنه المادة الأساسية بين أنواع الدسم المتواجدة في جدار الشرايين عند حدوث مرض الشرايين الإكليلية كلما كانت نسبة الكولسترول في الدم أكثر ارتفاعاً ، ازداد احتمال الإصابة بهذا المرض و تسارع تطوره إذا كنت مصاباً بداء الشرايين الإكليلية ، فمن الضروري أن تهتم بنسبة الكولسترول لديك

*للمساعدة على تخفيف الكولسترول و الدسم
-قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول وهي اللحوم و مشتقات الحليب الكاملة الدسم و صفار البيض و السمن
-راقب نوعية و كمية الدسم في طعامك تزيد الدسم أيضاً من نسبة الكولسترول في الدم هناك نوعان من الدسم في الطعام الذي نتناوله مشبعة و غير مشبعة

الدسم المشبعة يؤدي هذا النوع إلى زيادة نسبة الكولسترول في الدم هذه الدسم تكون عادة في حالة صلبة عند درجة حرارة الغرفة ، و توجد في المنتجات الحيوانية و بعض المنتجات النباتية ( مثل اللحوم و صفار البيض و زبد الكاكاو و السمن و البوظة و زيت جوز الهند و النخيل )
راقب الأطعمة التي كتب على ملصقاتها كلمة " مهدرج " ( hydrogenated ) الهدرجة هي عملية تحويل الزيوت النباتية من دسم غير مشبعة جيدة إلى دسم مشبعة ضارة إن تناول مثل هذه الأطعمة يساعد على رفع نسبة الكولسترول
الدسم غير المشبعة ليس لهذه الدسم تأثير يذكر على زيادة مستوى الكولسترول و تأخذ شكلاً سائلاً عند درجة حرارة الغرفة عادةً ( على شكل زيوت ) و تأتي من الخضار و النباتات و يمكن استعمالها بشكل معتدل
هناك نوعان من الدسم غير المشبعة الدسم غبر المشبعة بشكل متعدد ( polyunsaturated ) زيت الذرة و عباد الشمس و القطن و السمسم و الصويا ) و الدسم غير المشبعة بشكل أحادي ( زيت الزيتون و الفول السوداني )

*تخفيف الملح في الطعام
إنك تتناول ، غالباً ، كمية من الصوديوم أكثر مما تحتاج ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم و زيادة ضغط الدم التخفيف من الملح في الطعام يعني
-الإقلال من استعماله على الطاولة و في تطعيم الغذاء و يمكن الاستعاضة عنه بأنواع أخرى من التوابل استشر طبيبك قبل استعمال أي نوع من بدائل ملح الطعام
-الإقلال من استهلاك الأطعمة المصنعة يستعمل الصوديوم أيضاً لحفظ الأطعمة و كلما كان الطعام أكثر تصنيعاً أو معالجة ، كلما كان محتواه من الصوديوم أعلى إليك بعض الأمثلة من الأطعمة المعالجة الأطعمة المسبقة التغليف كالحساء ، و اللحوم المغلفة ، و الوجبات المجمدة ، و البطاطا المحضرة للقلي السريع ، و الأرز المغلف ، و المعجنات

*الحفاظ على وزن طبيعي
يخزن الجسم الحريرات عند تناول الطعام ، و يستهلكها عند القيام بنشاط ما إذا كانت كمية الحريرات المأكولة أكثر من المستهلكة، يتم تخزينها على شكل دهون حتى و إن كانت الزيادة طفيفة و لكن طويلة الأمد ، فإنها تؤدي إلى زيادة الوزن كلما ازداد وزن الجسم ، كلما ازداد العمل المفروض على القلب لتأمين الحاجات الإضافية لخفض الوزن ، يتوجب عليك تناول كمية من الحريرات أقل مما تستهلك
-راقب عادات التغذية الحالية لديك حاول التعرف على عادة أو اثنتان يمكن تحسينها من الأفضل أن تبدأ بشكل تدريجي على أن تقرر تغيير نظامك كلياً بين ليلة و ضحاها
-خفف من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول و الدسم غير المشبعة تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من الحريرات كلما تناولت كمية أقل من هذه الأطعمة ، كلما حافظت على نظام صحي أفضل
-ابتعد عن الأطعمة عديمة الطعم إن نقصان الوزن أكثر من كيلوغرام واحد أو اثنين أسبوعياً يمكن أن يكون ضاراً أكثر منه نافعاً يحاول الكثير من الأشخاص اتباع هذه الأنواع من الحمية ، ليجدوا أن زيادة الوزن تعاود إلى الظهور سريعاً بعد انتهاء الحمية و العودة إلى عاداتهم السابقة
-يجب أن يكون علاج زيادة الوزن مستمراً و تدريجياً ضع لنفسك أهدافاً منطقيةً قريبة و بعيدة المدى قد يكون ذلك صعباً في البداية ، لكن تذكر أن تخفيف الوزن سوف يحسن من وضعك الصحي و من حالتك العامة
-إذا كنت تحتاج للمساعدة على تخفيف الوزن أو الحفاظ عليه ، ناقش الموضوع مع الطبيب أو أخصائي التغذية

*اتباع برنامج تدريب رياضي منتظم
القلب عضلة و هو يحتاج ، مثل عضلات الذراع أو الساق ، إلى تدريب منتظم لزيادة قوته و قدرته على العمل
للحصول على نتائج جيدة ، يجب أن يكون التدريب
-منتظماً – ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل
-هوائياً – أي أنه يتطلب مشاركة عدد كبير من العضلات و يكون متكرراً ( مثل السير و السباحة و التجذيف )
-آمناً – اسأل طبيبك حول نوعية و كمية التمرين المناسبة لك ، قبل البدء ببرنامج تدريبي
سوف تشعر و تلاحظ فوائد التدريب الرياضي المنتظم خلال فترة زمنية قصيرة هذه الفوائد تشمل انخفاض نسبة الكولسترول و نقص الوزن و ضبط سكر الدم و زوال التوتر النفسي

*تخفيف استهلاك السكريات
يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر و الحلويات إلى تسوس الأسنان و زيادة الوزن اختر أطعمة أكثر فائدة لنظام تغذيتك ، كما في القاعدة الأولى

* تناول الأطعمة الغنية بالنشويات و الألياف
تسمى المواد النشوية " السكريات المعقدة " إنها مصدر جيد للطاقة و الغذاء و توجد أغلب النشويات في الحبوب و الأطعمة المشتقة منها
هناك أطعمة غنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة و النخالة و الفواكه و الخضار تساعد الحمية الغنية بالألياف على خفض نسبة الكولسترول و تحسن وظيفة الأمعاء الغليظة

*دليل الطعام الصحي للبالغين
يمكن لاختيار الطعام الصحي أن يكون سهلاً و ممتعاً كل ما عليك القيام به هو تناول الأطعمة من قائمة "مسموح" و الإقلال من الأطعمة من قائمة "محظور" تم تصنيف هذه القوائم حسب أنواع الطعام المختلفة ، و ذلك لتسهيل الاختيار

1- اللحوم:
المحتويات بروتينات ، حديد ، نياسين ( فيتامين ب 3 ) ، تيامين ( فيتامين ب 1 )
المسموح الدجاج و الديك الرومي المسلوخ الجلد لحم البقر و العجل و الحمل الخالي من الدهن ( ثلاث وجبات في الأسبوع فقط ) بياض البيض و مشتقاته كل أنواع السمك و المأكولات البحرية زبد الفول السوداني
المحظور البط و الإوز اللحوم الدسمة و الأحشاء و اللحوم المقلية بشدة صفار البيض ( يسمح بثلاث في الأسبوع على أكثر تقدير ) اللحوم المصنعة ، مثل النقانق و السجق ( إلى إذا وجد عليها ملصق يشير إلى أنها قليلة الدسم بشكل خاص )

2- مشتقات الحليب :
المحتويات الكالسيوم و الريبوفلافين ( فيتامين ب 2) و البروتين
المسموح مشتقات الحليب قليلة أو خالية الدسم ، مثل الحليب أو اللبن أو الجبن خالي الدسم
المحظور مشتقات الحليب الكاملة ، مثل الحليب الكامل و الشوكولا بالحليب و البوظة و معظم الأجبان الكريمات بأنواعها المختلفة
3- الحبوب و البقول :
المحتويات سكريات معقدة ، تيامين ( فيتامين ب1 ) ، حديد ، نياسين ( فيتامين ب3) ، ألياف ( في الحبوب الكاملة )
المسموح الحبوب الكاملة والخبز الكامل ، البقول المعجنات ، الأرز ، الشعير ، البطاطا البقول المجففة و الخضار
المحظور الخبز بالبيض أو الزبد المنتجات المصنعة
4- الفواكه و الخضار :
المحتويات فيتامين آ و ث ، ألياف
المسموح كل أنواع الفواكه الطازجة أو المبردة أو المجففة عصير الفواكه و كل أنواع 5- الخضار غير المذكورة في قائمة المحظور:
المحظور الخضار المقلية بشدة أو المطهوة مع السمن أو الزبد الفواكه و الخضار المصنعة أو المعلبة جوز الهند

5- الدهون و الزيوت :
المحتويات فيتامينات آ و ي
المسموح السمن النباتي الزيوت النباتية غير المشبعة ، مثل عباد الشمس و العصفر و الذرة و السمسم و الصويا و القطن و الزيتون و الفول السوداني صلصات السلطة المصنوعة بأحد الزيوت السابقة الذكر
المحظور الدهون المشبعة ، مثل الزبد و الدهن و الشحم السمن الحيواني زيت جوز الهند و النخيل ، و المواد المصنوعة منها صلصات السلطة المصنوعة بالكريم أو الحليب الكامل الدسم أو القشدة أو اللبن الدسم

6- الوجبات السريعة و الحلويات :
المحتويات حريرات
المسموح الجيلاتين المطعم بالفواكه الحلويات المصنعة منزلياً باستخدام المواد المذكورة في قائمة مسموح البشار الحلويات المجمدة أو المغلفة الخالية الدسم
المحظور الشوكولا الوجبات السريعة المقلية ، مثل البطاطا و البشار المغلف أغلب أنواع الحلويات المغلفة صناعياً

هناك ، كما تلاحظ ، عدداً كبيراً من الأطعمة التي يمكنك الاختيار بينها لا تنسى أن تنوع طبقك اليومي

منقووووووول

و السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

________________________
فتى النونشاكو - NunchakuGuy

العز في الطاعة والغنى في القناعة
___________________ التوقيع: ___________________
____________________
فتى النونشاكو NunchakuGuy

Dream as if you'll live forever
Live as if you'll die today

احفظ لسانك أيها المســـلم لا يلدغـــــــــك إنه ثعبــان
كم في المقابر قتيل لسـانـه كانت تهاب لقاءه الأقــران


رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة

الإنتقال السريع

الساعة الآن 04:03 AM
| إبعث لنا برسالة | أخبر صديقك عنا  | الصفحة الرئيسية |
.:: جميع الحقوق محفوظة 1435هـ 2014 م - كاراتيه العرب ::.

.:: Developed & Maintained by : digital Film ::.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Translate By Almuhajir